– Penegangan yaitu salah satunya faktor sangat vital dalam aktivitas olahraga yang sering dilewatkan. Kendati beberapa orang focus di intensif latihan dan waktu olahraga, pengenduran sebelum serta selesai kegiatan fisik miliki andil yang begitu penting dalam menghalang cidera dan menegaskan badan masih pada keadaan maksimum. Artikel berikut bakal mengupas kenapa penegangan sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul untuk melakukan.
Kenapa Penegangan Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Kontraksi sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan untuk rutinitas fisik yang tambah mendalam. Waktu kita lakukan kontraksi aktif, otot-otot dan persendian kita lebih menjadi lentur, tingkatkan saluran darah ke ruangan-area badan yang hendak bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Ini kurangi peluang berlangsungnya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Elastisitas dan Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga benar-benar efektif dalam menaikkan keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan menambah keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih lepas tiada dampak negatif cidera. Ini sangat perlu, khususnya dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Penegangan menolong kurangi kegentingan otot sebelumnya latihan. Sewaktu otot alami kemelut, mereka lebih rawan kepada luka. Kontraksi saat sebelum olahraga berikan peluang untuk otot buat menyesuaikan dan berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan longgarkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa sebabkan luka.
Menaikkan Aliran Darah
Pengenduran aktif menaikkan perputaran darah, yang bawa semakin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting untuk mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, karena badan bakal punyai energi yang semakin banyak untuk dipakai waktu latihan. Disamping itu, aliran darah yang lebih bagus percepat rekondisi otot seusai olahraga.
Kontraksi Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Pengawalan Luka
Sesudah mengakhiri olahraga, badan butuh waktu buat kembali pada situasi normal. Pengenduran selesai olahraga, terpenting kontraksi statis, paling penting buat menolong otot kembali santai dan memercepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantara faedah khusus kontraksi sehabis olahraga ialah penjagaan kekakuan otot. Saat otot kontraksi sepanjang kesibukan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Penegangan selesai olahraga menolong kurangi pembesaran serta membetulkan serat otot yang hancur. Ini kurangi efek negatif ngilu otot yang biasa ada beberapa saat atau hari sehabis mengerjakan olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak dan Elastisitas
Seusai olahraga, badan akan alami kemelut pada otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa waktu, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan untuk semakin fleksibel serta siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Efek negatif Cidera Waktu Panjang
Kontraksi sesudah olahraga menolong jaga keluwesan otot serta ligamen, yang terpenting guna menghindar dari cidera periode panjang. Waktu otot masih kaku dan tak fleksibel, efek negatif cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan kerjakan penegangan yang betul sesudah olahraga, kita menolong melindungi badan masih sehat serta fungsional guna periode panjang.
Beberapa jenis Penegangan yang Mesti Dikerjakan
Pengenduran Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif yakni model kontraksi yang libatkan pergerakan aktif. Berlainan dengan pengenduran statis, yang makin lebih pasif, penegangan aktif libatkan gerakan berulang kali yang tingkatkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh kontraksi aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini sertakan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting guna tingkatkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan serta pinggul, menolong longgarkan kegentingan di bagian badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan mempertingkat elastisitas di otot hamstring serta pinggul, menyediakan badan untuk olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Sesudah Olahraga)
Penegangan statis dijalankan sesudah olahraga guna meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus penting penegangan statis yaitu mengurangkan otot serta mempertingkat elastisitas waktu panjang. Contoh-contoh pengenduran statis yang bagus dikerjakan sehabis olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, selanjutnya tekuk badan ke kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dijalankan dalam Pengenduran
Meski pengenduran sangat perlu, banyak orang-orang yang melaksanakannya dengan secara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan misalnya:
Terlampau cepat atau tergesa-gesa: Penegangan mesti dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Terlampau cepat atau buru-buru bisa menaikkan akibat negatif cidera.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari kekuatan badan. Pengenduran harus berasa nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tiada pemanasan: Mengerjakan pengenduran terlampau cepat tanpa pemanasan bisa menimbulkan otot cidera. Pemanasan mudah saat sebelum pengenduran begitu penting buat menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta selesai olahraga merupakan sisi yang penting dalam kegiatan rutin latihan. Pengenduran sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan untuk rutinitas fisik serta kurangi resiko cidera, sedangkan kontraksi selesai olahraga memiliki fungsi buat percepat rekondisi serta melindungi badan masih tetap fleksibel. Kerjakan kontraksi secara betul bisa menambah perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghambat luka waktu panjang. Dengan pahami faedah penegangan serta melaksanakannya dengan konstan, Anda bisa melindungi badan masih tetap sehat dan siap untuk halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com