– Yoga sebagai salah satunya praktek yang bukan hanya bagus buat badan, dan juga untuk pikiran. Dengan bermacam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, tapi lewat pendekatan yang cocok, yoga jadi kebiasaan rutin yang menggembirakan serta penuh faedah. Artikel berikut akan memberi pedoman untuk yang baru saja memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan panduan ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mengerti Yoga: Lebih pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih pada semata-mata rangkaian pergerakan fisik. Jadi sebuah praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membikin keselarasan badan dan pikiran. Kegunaan penting dari yoga di antaranya tingkatkan elastisitas, kapabilitas, keselarasan, dan kurangi depresi serta kekuatiran.
Buat pemula, penting guna pahami jika yoga bukan perihal laga atau sampai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga merupakan terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dikerjakan biar latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Guna mulai, tentukan area yang sepi dan tak terusik. Tempat yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda berasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda harus memastikan untuk merasa santai dan bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak butuh banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman serta cukuplah lebar menjadi alat khusus Anda. Anda dapat juga memanfaatkan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose spesifik lebih gampang.
Putuskan Waktu yang Pas Yoga dapat dilaksanakan kapan pun selama seharian, tapi waktu terpilih buat latihan ialah waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang bagus sebab Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda perlu memastikan agar pilih waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk cepat-cepat serta mengenal badan Anda secara baik. Tersebut merupakan langkah-langkah awal mula yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bodi badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta menaikkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan peregangan di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Sesudah terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan rasakan rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat guna menaikkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting untuk mencermati sikap badan atau alignment waktu lakukan tiap-tiap bentuk. Ini tidak sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghindari luka. Kalau Anda terasa kesusahan dalam melaksanakan gaya tersendiri, tidak boleh sangsi guna memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi untuk Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran dan kestabilan. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam mempertingkat praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga minimal 3x satu minggu. Kebersinambungan ialah kunci untuk rasakan fungsi periode panjang dari yoga.
Tidak boleh Buru-buru: Tiap orang punyai perkembangan yang beda. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kapabilitas badan Anda serta rasakan tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi juga menolong untuk merehatkan pikiran. Coba guna luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk duduk saja dan fokus pada pernafasan selesai tiap-tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga buat melindungi badan masih terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya fungsi paling besar dari yoga ialah potensi untuk merehatkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajar kita guna hidup lebih ada ketika saat ini, kurangi kegelisahan, dan meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari teknik agar semakin lebih dalam merehatkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui selaku meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi perintah nada. Yoga Nidra begitu efektif guna kurangi depresi serta membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan lihat penambahan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga buat rasakan gunanya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Tapi, fungsi fisik seperti kenaikan keluwesan dan kapabilitas akan membutuhkan latihan lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap hari. Apabila Anda baru saja mulai, awali sama session singkat, kira-kira 20-30 menit tiap hari, serta tambahkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya butuh pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong untuk menegaskan tehnik yang betul serta menghindar dari luka.
Dengan mengikut petunjuk ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, tapi mengenai perjalanan tuju keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com