– Lari adalah satu diantara cabang olahraga yang paling simpel tapi melawan. Bukan hanya memerlukan ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat guna menggapai perform terpilih. Menjadi seseorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah eksper, ada beragam unsur yang harus menjadi perhatian untuk tetap berkembang serta meraih tujuan lari Anda, apa itu buat menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Perihal ini tidak sekedar meliputi kebolehan otot, dan juga stamina dan keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Meski lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kebolehan juga penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bodi badan, kurangi akibat negatif cidera, dan menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kebolehan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Tingkatkan kapabilitas otot kaki dan pinggul, yang begitu penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian dan kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna menjaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang intensif dan kurangi dampak negatif luka. Melakukan latihan pengenduran aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna menyediakan badan Anda. Sehabis berlari, melakukan penegangan statis untuk meregangkan otot serta membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang pas penting guna mempertingkat kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus pada teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Cocok
Bodi badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih bisa cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, lantaran ini dapat mengakibatkan kecapekan bisa lebih cepat dan memperbanyak beban dalam badan.
Cara yang Mudah
Nyatakan langkah kaki Anda enteng serta cepat. Jauhi cara yang sangat panjang, lantaran soal ini bakal kurangi kecepatan Anda serta tingkatkan resiko luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek akan kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pun berperanan penting dalam tehnik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan alamiah, tidak kaku, dan ada di pojok seputar 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, dan menaikkan kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang stabil. Bila Anda latihan keras akan tetapi tak memberikan waktu buat badan untuk sembuh, Anda akan alami kecapekan atau luka. Tersebut merupakan sejumlah tehnik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai yaitu sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak gara-gara latihan sungguh-sungguh. Menjadi olahragawan, Anda perlu memastikan untuk peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif buat meredam kemelut otot selesai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menaikkan aliran darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang cocok sangatlah memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi buat berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi khusus untuk otot Anda. Memastikan guna mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda memerlukan protein guna membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda serta tingkatkan akibat negatif cidera. Pastini untuk minum cukup air sebelumnya, waktu, serta selesai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit buat gantikan cairan dan garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, moral yang kuat pula dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral begitu penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek ataupun saat kecapekan menyerang.
Konsentrasi pada Maksud Waktu Panjang
Penting selalu untuk ingat arah waktu panjang Anda. Apa Anda berlari buat tingkatkan waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuma guna kesegaran? Dengan mempunyai tujuan yang pasti, Anda akan tambah terdorong untuk menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat sangatlah menguras tenaga serta kadang-kadang menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif serta niat yang kuat. Tidak boleh dibiarkan terasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba konsentrasi di pernafasan serta langkah-langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidak permasalahan gampang. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda akan bisa menambah perform lari Anda dan dekati tujuan yang sudah Anda pastikan. Pikirlah jika kemajuan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konsisten dan pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com